NE ZAMAN NEYİ NE KADAR YEMEK?
Genellikle sabahları oynuyorum tenis ama nadiren akşam bile olsa, oynamaya başlamadan ne kadar önce birşeyler yemem gerektiği hakkında birşeyler yazmak istedim...
Patlayıcı güç gerektiren ve anaeorobik bir egzersiz olan tenis, fazla miktarda glikojen gerektiriyor. Yani yüksek miktarda karbonhidrat, orta miktarda protein ve az miktarda yağ içeren bir diyete ihtiyacımız var.
Vücudumuzun alışmış olduğu ve kolaylıkla sindirilebilen yiyecekleri tüketmek en mantıklısı. Orta miktarda protein ağırlıklı bir sandviç işi görecektir.
Ama tecrübelerime göre fazla olmamak kaydı ile 3 saat öncesinden birşeyler yenmeli (örneğin yukarıdaki resim; hem içerik hem de büyüklük olarak). Aksi halde oynamamı ve zaten çok olmayan dayanıklılığımı etkileyen bir rahatsızlık yaşıyorum...
Zaten sabah yaptığım spordan 3 saat öncesinde birşeyler yemek için kalkmam pek mümkün olmuyor, dolayısıyla bu durumda miktarı yarısına düşürmek işe yarıyor. Okuduğuma göre, bu sporu tok yerine aç karna yapmak çok daha rahat ve doğru. Yeterince sıvı almayı unutmadıktan sonra tabi ki...
Patlayıcı güç gerektiren ve anaeorobik bir egzersiz olan tenis, fazla miktarda glikojen gerektiriyor. Yani yüksek miktarda karbonhidrat, orta miktarda protein ve az miktarda yağ içeren bir diyete ihtiyacımız var.
Ama tecrübelerime göre fazla olmamak kaydı ile 3 saat öncesinden birşeyler yenmeli (örneğin yukarıdaki resim; hem içerik hem de büyüklük olarak). Aksi halde oynamamı ve zaten çok olmayan dayanıklılığımı etkileyen bir rahatsızlık yaşıyorum...
Zaten sabah yaptığım spordan 3 saat öncesinde birşeyler yemek için kalkmam pek mümkün olmuyor, dolayısıyla bu durumda miktarı yarısına düşürmek işe yarıyor. Okuduğuma göre, bu sporu tok yerine aç karna yapmak çok daha rahat ve doğru. Yeterince sıvı almayı unutmadıktan sonra tabi ki...