Tenis Öncesi Isınma Hareketleri
Her spor aktivitesinden önce ısınmak gerektiğini biliyoruz. 4-5 sene önce iki türlü ısınma tipi olduğunu araştırmalarda okumuştum; dinamik ısınma ve statik esneme.
Aslında isimlerinden de anlaşıldığı gibi dinamik ısınmada vücut hemen hemen komple hareket halinde olmalı. Asıl amaç kasların ve eklemleri gevşetmek, ayrıca kan akışını arttırarak vucüdu ısıtmak :)
Statik esnemede ise hareketi sınırlayarak kalp ritmini değiştirmeden vucüdu esnetmek ("1 dakika şu pozisyonda dur" gibi.) Şimdi denen o ki, statik esneme kas gücünden %30 kadar götürüyormuş ve sportif aktivite öncesinde kesinlikle yapılmaması gerekiyormuş :) Spor öncesi dinamik ısınma teknikleri ise daha revaçta olan tekniklermiş.
Tabi bilim bu... Bugün araştırmaların sonucu budur, yarın başka bir şey ortaya çıkabilir. Hatta son dönemlerde yukarda bahsettiğim yargılar tekrar değişmeye başlamış ve spor aktivitesine göre ikisini birden yapmanın da mümkün olabileceği ortaya çıkmış.
Hatta, sıkı durun, tenis gibi durup yeniden başlayan spor aktivilerinde statik esneme daha önemliymiş ve sakatlıkları önleme adına mutlaka yapılmalıymış. Neyse bütün bu tartışmalar, potansiyelini maksimuma çıkarmaya çalışan sporcular için geçerliyse, ben ve benim gibiler daha rahat davranabilirler. Aşağıdaki rütin, tenis öncesi sırasıyla yaptığım ısınma hareketleri;
Evde
Aslında isimlerinden de anlaşıldığı gibi dinamik ısınmada vücut hemen hemen komple hareket halinde olmalı. Asıl amaç kasların ve eklemleri gevşetmek, ayrıca kan akışını arttırarak vucüdu ısıtmak :)
Statik esnemede ise hareketi sınırlayarak kalp ritmini değiştirmeden vucüdu esnetmek ("1 dakika şu pozisyonda dur" gibi.) Şimdi denen o ki, statik esneme kas gücünden %30 kadar götürüyormuş ve sportif aktivite öncesinde kesinlikle yapılmaması gerekiyormuş :) Spor öncesi dinamik ısınma teknikleri ise daha revaçta olan tekniklermiş.
Tabi bilim bu... Bugün araştırmaların sonucu budur, yarın başka bir şey ortaya çıkabilir. Hatta son dönemlerde yukarda bahsettiğim yargılar tekrar değişmeye başlamış ve spor aktivitesine göre ikisini birden yapmanın da mümkün olabileceği ortaya çıkmış.
Hatta, sıkı durun, tenis gibi durup yeniden başlayan spor aktivilerinde statik esneme daha önemliymiş ve sakatlıkları önleme adına mutlaka yapılmalıymış. Neyse bütün bu tartışmalar, potansiyelini maksimuma çıkarmaya çalışan sporcular için geçerliyse, ben ve benim gibiler daha rahat davranabilirler. Aşağıdaki rütin, tenis öncesi sırasıyla yaptığım ısınma hareketleri;
Evde
- 2-3dk yerimde saydıktan sonra bacakları hiç zorlamadan esnetme
- Kol, dirsek ve boyun esnetme (hiç zorlamadan)
- Eskiden el bileklerimde çok sorun yaşadığım için, bilekleri ısıtma ve esnetme
- Ayak bilekleri ısıtma ve esnetme
- Kort etrafını min. 5 defa koşarak turlama
- Koşma esnasında kol ve omuz hareketleri
- Üst bacak, diz ve ayak bileği esnetmeleri (sondaki çok önemli)
- Kol ve bilek esnetmeleri devam
- Raket kafa arkasında belden dönüşler
- Bel ısıtmaları (öne arkaya eğilme vb.)